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容易紧张怎么办,教你如何破解紧张

十一月 16th, 2019  |  情感专区

过度紧张是什么,是一个人在某种压力下的状态。当你觉得紧张的时候,过度紧张是怎么回事。紧张的表现有哪些?如何破解紧张的状态呢。

养生之道网导读:考前忧虑怎么办,怎么克服考前忧虑症,很多学生考前都会紧张,吃不下饭,睡不着觉,小编告诉大家怎么克服考前忧虑症。所谓的考前忧郁症,发生的理由可能是你太在乎考试的结果,或者考试前没有充分准备而导致心理上有压力。
如何考好试很简单啊,就是平时上课要认真听讲,考试前要认真复习,做到心里有底,最好是能够知道自己这次考试大概能有多少分的成绩。
想克服考前忧郁症的话,建议你在考试前一天晚上不要再看书,认真准备一下考试需要用到的东西,比如文具和草稿纸之类的,做到考试的时候不会因为找不到需要用的东西而着急。另外考前一天晚上不可以熬夜,要早点睡觉,如果害怕失眠可以喝杯温牛奶,听些舒缓的音乐帮助自己减轻压力,用充沛的精力来应付第二天的考试。考试焦虑是很多学生都会遇到的情况,它的主要表现有:紧张,手心出汗,想上厕所,甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白,那要怎么办呢?学生应该如何进行自我调节呢?考试焦虑的自我调节:科学的自定位,建立自信学习评价的三种纬度,即相对评价(把别人作为参照,进行相互间的比较,形成对自的评价)、绝对评价(以某种标准为参照,把自己的学业成绩与这种标准相比较,形成自评价)、个体内差异评价(把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较,从而形成对自当前的评价)。灵活运用三种评价方式,从不同的角度评价自己,看到自己的进步和优势,建立起自信心。自信应对考试。考试焦虑的自我调节:树立科学的成功观念,正确定位成功对于每个人都是不同的概念,有的人考上重点本科是成功,有的人考上普通本科是成功,而有的人只要可取专科就是成功。在考试期间,让自己知道,只要保持自己的最佳学习状态、发挥出自己的最佳水平、学出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念,合理的自定位,选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。考试焦虑的自我调节:培养科学的学习方法,提高效率每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求,每个学生都有自己的学习习惯,我们应当引导学生,审视自己的学习习惯和学习方法,按照认知规律和学科特点,科学地修正自己的学习,培养他们一种元认知能力,使他们能够对自己有个清醒的认识,找出自己的思维误区,对症下药,以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率,提升自己的学习状态。考试焦虑怎么办?为了自己在考试中能够发挥平时的水平,学生应要学会一些自我调节的方法,从容的面对考试。紧张的原因是:你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的,不是什么暗示阿,自信啊的原因解决办法:别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。1、松弛训练在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。2、适当安排计划若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。3、真诚相处在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。4、升华法紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。学会调节心情,缓解考前忧虑。

问:容易紧张怎么办?

一、过度紧张是什么

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运动竞赛过程中,在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象,对运动员能力发挥并无影响,而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多,主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪,比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目,对比赛条件不适应,对比赛成绩的期望水平过高,对自己技术和体力产生动摇和担心等

按心理学讲,紧张是人一种自我本能的有效条件反射。对这方面,不要刻意去想,先把心思放空。思维稍微放慢。想想眼前没有人或者都是你平时开玩笑,喜欢你的人,然后慢慢进入状态。

过度紧张多见于训练不足、比赛经验较少、患病和因故长期中断训练的运动员,是由于训练或比赛时体力上的负担超过了身体能力的缘故。故常在一次训练或比赛后即刻或短时间内发病。

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

二、紧张是怎么回事

(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

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